Управление на холестерола за пълния глупак

By | август 1, 2021

Може би си спомняте книгата за ремонт на Volkswagen за пълен идиот. Наричаше се Ръководство за поетапни процедури за пълния глупак. Мисля, че повечето хора се чувстват като пълни идиоти, когато им се каже, че имат висок холестерол след годишен лабораторен тест от техния лекар. Повечето хора смятат, че не могат да пият друг хамбургер до края на живота си. Докато някои смятат, че ще направят всичко, за да не се галят със зайче, други се държат за цигарите си цял живот.

Ето моят отказ от отговорност; Нека започна като кажа, че не съм лекар или диетолог и не действам по телевизията. Аз съм личен треньор от 1976 г. и успешно обучих клиенти от всички възрасти, фитнес и здравословни нива. Чрез изследвания и в крайна сметка благодарение на диагнозата за висок холестерол на моя и на съпруга ми, започнах да се фокусирам върху детайлите. Тогава разбрах колко много не знам. Аз съм сертифициран спортен диетолог със страст към готвенето и който знае подробностите и съставките на моите ястия за най -добро здраве. И още нещо … Аз съм на 70 години.

Каква е историята за лекарствата Cheerios или статини или холестерола като цяло? Освен ако не сте в интернет и не правите конкретни изследвания, обикновено просто сте имали кратка дискусия и сте получили информация за диетата с холестерола и рецепта за лекарства. Пия лекарства за холестерол, но се придържам към възможно най -ниската доза, докато преглеждам останалата част от историята. Всъщност холестеролът ми е напълно контролиран в момента.

Така че нека започнем с цигарата. Пушенето прави LDL (лошия холестерол или L за гадна) по -лепкав, което го кара да се придържа към стените на артериите, които ги запушват. Той също така понижава HDL холестерола (H за здравословен), от който се нуждаете, за да транспортирате холестерола през стените на артериите.

Според WebMD, пушенето увеличава съсирването, уврежда дробовете ви, отслабва костите ви, увеличава възпалението и отслабва имунната ви система. Само 20 минути след като се откажете от тютюнопушенето, кръвното ви налягане и сърдечната честота спадат и притока на кръв започва да се подобрява в рамките на 2-3 седмици. Ако вашият холестерол е висок, по -здравата сърдечно -съдова система определено може да удължи живота ви.

И така, каква е сделката с Cheerios? FDA предупреждава, че Cheerios твърди, че яденето им може да понижи холестерола за 4 до 6 седмици, и твърди, че консумирането им може да предотврати или лекува сърдечни заболявания. Яденето на овес може да помогне за предотвратяване на залепването на LDL, но има и други видове холестерол и заболявания, свързани със здравето на сърцето.

Истината за разтворимите фибри, открити в Cheerios, е, че тя създава гелообразна консистенция в храносмилателния тракт. Консумирането на 10 – 25 грама или повече разтворими фибри всеки ден може да понижи LDL, но HDL и триглицеридите се влияят минимално от консумацията на разтворими фибри. След като тази гелообразна консистенция е в храносмилателния ви тракт, вероятно ще елиминирате част от LDL, преди да попадне в кръвта ви. Някои хора добавят продукти като Bene фибри или Metamucil към ежедневието си за здрава храносмилателна система.

Храните, които съдържат разтворими фибри, включват: овес, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове, моркови, ечемик и псилиум. За да отговорите на въпроса за Cheerios, да, яденето на Cheerios или овесени ядки за закуска всеки ден е добро начало, но всъщност е малка част от историята.

Без да навлизаме в техническите неща, имайте предвид, че тази статия е за пълен идиот, така че нямам право да говоря за конкретни подробности, но според Harvard.edu само около 20% от холестерола идва от вашата диета. Останалите 80% се произвеждат от черния дроб, така че когато се дават лекарства за холестерол, дизайнът е да се ограничи количеството холестерол, което тялото ви произвежда. Едно нещо, което трябва да знаете, е, че холестеролът е от съществено значение за храносмилането, производството на витамин D и производството на определени хормони, така че не е непременно напълно лоша дума. Ако имате 100% здравословна диета за сърцето, може все още да имате високи лабораторни доклади, защото такива са били вашите предци.

Ако сте спрели да пушите и сте започнали да ядете по-разтворими фибри, докато четете тази статия досега, сте започнали добре, защото LDL или липопротеините с ниска плътност са „лош“ холестерол и тези две промени ще ви помогнат. намалете този брой

Следващият липид или мазнина в кръвта ви са триглицериди. Според клиниката Mayo, излишните консумирани калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват в мастните ви клетки и се освобождават за енергия само когато е необходимо. Ако ядете повече мазнини, отколкото изгаряте, особено въглехидрати (БУМ!), Повече телесни мазнини, по -високи триглицериди. Това е мястото, където ВСЯКО количество упражнения е безценно, защото не само изгаря излишното натоварване с мазнини, но и премества триглицеридите, дебнещи във вашата система.

Друг компонент, който трябва да се разбере тук, е Омега 3 мастните киселини. Телевизионните реклами говорят за това и гарантират здраве, здраве на сърцето, понижаване на холестерола и др. Първо, нека ви кажа, че има налични милиони продукти, някои просто наречени рибено масло, докато други обещават да бъде краят на холестерола. Това не е цялата история. Омега 3 мастните киселини са приятелски тип мазнини, които тялото не произвежда самостоятелно, но са необходими за намаляване на съсиреците и предотвратяване на залепването на тромбоцитите. Те помагат за поддържане на гладките артерии, понижават триглицеридите, забавят възпалението, повишават HDL (добрите неща) и понижават кръвното налягане. Ако решите да приемате добавка с омега 3, предлагам да пазарувате внимателно и да купувате от реномиран източник.

Първите две омеги се срещат в някои видове мазни риби като скумрия, дива сьомга, херинга, риба тон, пъстърва, аншоа, бяла риба, синя риба, камбала, лаврак и масло от крил. Препоръчва се да се яде един вид от тази риба поне два пъти седмично. Бременните жени трябва да се консултират с лекаря си как да си набавят достатъчно Омега 3, тъй като нивата на живак са проблем, поради естественото и промишленото замърсяване в нашите води. Третата омега се намира в семена и ядки като смляно ленено семе, ленено масло, семена от чиа, орехи, соеви храни, масло от рапица и масло от водорасли или водорасли.

Ще научите за Омега 6 мастни киселини като друга добавка за понижаване на броя на холестерола, но не бих го препоръчал, тъй като понякога се счита за причина за повишаване на триглицеридите. Има и статии, които твърдят, че не са направени достатъчно изследвания относно ползите или рисковете, затова препоръчвам да посетите уебсайта на Harvard.edu за по -ясни и по -образовани изследвания.

Наситените мазнини тук могат да бъдат наречени лоши момчета. Обикновено те са твърди при стайна температура и вие знаете кои са те. Сирене, заквасена сметана, топено масло, масло, шоколад, сладолед и повече лакомства, отколкото мога да преброя тук. Трябва да консумирате повече от 20 g (жени) и повече от 30 g (мъже) наситени мазнини на ден. Те могат да повишат LDL (лош) и се нуждаят от HDL (добър), за да го преместят в черния дроб за екскреция. Тези мазнини са лесни за консумация, но са най -забавните за ядене в големи количества. Обичам да седя на половин галон сладолед, така че кой не го прави? Тези дни пицата се предлага в коричка, пълна с мазно сирене. Без значение какви са вашите здравни цели, наситените мазнини не са ви приятел.

Ненаситените мазнини се считат за по -приятелски от наситените мазнини и успях да намеря чудесни заместители на закуската, като например пълнозърнест тост от авокадо.

Има два вида ненаситени мазнини;

Мононаситени мазнини – поддържат HDL и помагат за намаляване на LDL. Намира се в риба, зехтин, авокадо, бразилски ядки и фъстъци.

Полиненаситени мазнини – намерени в Омега 3 и Омега 6 – Рапица, царевица, слънчоглед, фъстъчено масло, масло от авокадо, яйце. Някои от компонентите на омега 6 обикновено са ГМО (генетично модифицирани организми). Не съм достатъчно сигурен, за да потвърдя по един или друг начин, но ако продуктът не е етикетиран като не-ГМО, това не означава непременно, че не е ГМО.

Транс мазнини – Това са последните масла в моя списък. не прави това! Не е нужно да сте диетолог, за да знаете, че тези храни умират малко в момента, в който ги захапете и дъвчете. Основният източник на транс -мазнини са частично хидрогенирани масла. Хидрогенираните масла бяха определени за опасни за човешка консумация от FDA през 2013 г. Те се намират в сладкиши, мъфини, кори за пай, бисквити, замразена пица, бисквити, крекери, маргарин, пържени картофи и много други храни, които се намират в ресторанти и фризери. коридор.

Сега знаете как да промените имената на мазнините в кръвта си и евентуално лабораторните ви номера. Погледнете последните си лабораторни тестове и попитайте Вашия лекар какво препоръчват. Моят съвет е накратко;

Прочетете етикетите! Яжте нещата, които обичате, на по -леки и по -малки порции. Спокойно за лошите неща. Ограничете солта си. Според клиниката в Кливланд натрият може да причини натрупване на течност около сърцето ви и да накара белите дробове да повишат кръвното налягане и да накарат сърцето ви да работи по -усилено. Трябва да консумирате по -малко от 2000 mg натрий на ден.

Внимавайте за калориите си. Ако сте полуактивен възрастен, опитайте се да останете под 2000 калории на ден, 20-30% мазнини. Потърсете скритата захар, понякога наричана високо фруктозен царевичен сироп, който е с високо съдържание на въглехидрати и повишава триглицеридите и LDL.

Упражнявайте се, дори и само за 10 минути. Всяко количество упражнения ще подобри здравето на сърцето ви. Това ще понижи кръвното налягане, понижи холестерола, понижи кръвната захар, ще отслабне и ще насърчи артериите да се разширяват по -лесно. Не мога да подчертая това достатъчно. Всяко упражнение, дори ходене из къщата, вместо да седите, е добро нещо. Още по -добре, стартирайте лична програма. Разходете се в две обиколки в местния мол или в местната гимназиална писта, купете бягаща пътека, хвърлете топка за кучето си или нещо друго освен дивана.

Искате ли да прочетете повече? Вижте уебсайта на Американската сърдечна асоциация heart.org. Те съдържат много информация за здравето на сърцето, рецепти, събития и др.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *