Храни, които могат да ви помогнат да отслабнете!

By | юли 21, 2021

Повечето хора, които се опитват да отслабнат или мислят за това, мислят, че трябва да ядат по-малко, за да наддават по-малко. Това не е непременно вярно, но е добре да поговорите с Вашия лекар за всичко това, преди да се впуснете в някакъв нов диетичен план или програма за отслабване! Едно от основните неща, с които искате да бъдете последователни, е „яжте“. Това не е прекаляването на дивана, като ядете галон сладолед, това е, че ядете здравословна храна 6 пъти на ден. Трябва да ядете закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря и лека закуска. Това ще ви помогне да поддържате метаболизма си, което от своя страна ви помага да отслабнете, тъй като изгаря мазнините в тялото ви. Вашият метаболизъм е машина, колкото повече го захранвате, толкова по-бързо ще работи, толкова по-малко ще го задвижвате, толкова по-малко ще работи. Ето няколко идеи за „суперхрани“, които можете да ядете, за да отслабнете и да останете / да бъдете здрави!

Замъкът –
Дълго стоящо настрана като ниска гарнитура, това зелено принадлежи към централния етап на вашата чиния. Една необработена настъргана чаша съдържа 34 калории и около 1,3 грама фибри, както и сърдечна помощ на желязо и калций. Може обаче да отнеме известно време да свикнете с необуздания вкус на зелето. Друг хранителен елемент, спанакът е по-мек вкус.

Овес –
Овесените ядки имат най-стръмната класация за насищане сред всяка храна. За разлика от много други въглехидрати, дори овесът се усвоява бавно, така че има малък ефект върху кръвната Ви захар. Всички овесени ядки са лечебни, но отрязаните и валцувани сортове (минимално приготвени) съдържат до 5 грама фибри на порция, което ги прави най-удовлетворяващият избор. Моменталният овес съдържа 3 до 4 грама на порция.

Годжи Бери –
Американската диетична асоциация във Флорида, Св. Тези гъвкави, кисели плодове имат предимство за намаляване на глада пред останалите плодове: 18 аминокиселини, което ги прави удивителен източник на протеини, казва Сара Кригер, говорител, готвач в St. (Те също така съдържат повече бета-каротин, отколкото култивираните моркови.) Яжте ги следобед, за да са пълни до вечеря. Калория цена? Само 35 на супена лъжица. Може да помислите и за други плодове като Acai Berry, което е доказано, че помага на хората да отслабнат, да се борят с болестите и да останат здрави!

дива сьомга –
Рибените масла не само поддържат сърцето ви здраво, но и свиват талията ви. „Омега-3 мастните киселини повишават чувствителността към инсулин, което спомага за изграждането на мускулна тъкан и намалява мазнините в корема. И колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви. Изберете дива сьомга; тя може да съдържа по-малко замърсители.

Боровинки –
Всички плодове са полезни за вас, но тези със син оттенък са сред най-добрите в групата. Те имат най-високите нива на антиоксиданти от всеки нормално консумиран плод, според изследване на Службата за земеделски изследвания на USDA в Литъл Рок, Арканзас. Те също така предлагат 3,6 грама фибри на чаша. Фибрите могат да предотвратят усвояването на част от мазнините, които ядете, тъй като фибрите привличат мазнини през храносмилателния тракт.

Чили –
Една от причините да подправите храната си: Ще ускорите метаболизма си. В Чили съединението, наречено капсаицин, има термогенен ефект, което означава, че кара физическото тяло да изгаря допълнителни калории в продължение на 20 минути след ядене на чили. Също така не можете да поглъщате пикантна храна. Храненето бавно дава на мозъка ви време да регистрира, че стомахът ви е пълен, за да не преяждате.

Кисело мляко –
Диетолозите често наричат ​​обикновеното кисело мляко пасторалната храна и с добра причина: Със своето трио въглехидрати, протеини и мазнини, то може да утоли глада, като поддържа кръвната захар редовно. В проучване от университета в Тенеси в Ноксвил, хората, които са спазвали нискокалорична диета, включваща кисело мляко, са загубили 61% повече мазнини и 81% повече мазнини по корема като цяло от тези без кисело мляко по подобен план.

Сирене пармезан –
Пуснете това твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини и вземете истинските неща. Според проучване в The American Journal of Clinical Nutrition, жените, които ядат порция пълномаслено мляко или сирене на ден, са по-малко склонни да наддават с течение на времето. Феновете на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини не изпитват същата полза. Всички млечни продукти могат да съдържат повече конюгирана линолова киселина, която може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините. Пармезанът е толкова вкусен, лесно се придържа към една порция.

Авокадо –
Не позволявайте съдържанието на мазнини в авокадо (29 грама) да ви плаши, това го прави най-добрата храна за отслабване. Мононенаситените мазнини, които съдържа, което е полезно за здравето на сърцето, повишава ситостта. Всъщност този продукт е една от най-добрите храни за вас! Сега помислете за това, можете да имате всичко гуакамоле, което искате!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *